ずっと気になっていた
ロイブのダイエットヨガを
受けてきました！
とにかく早く痩せたい！
という方に絶対的にオススメのレッスン。
きつめのポーズを
なんどもキープするので
かなりスパルタですが、
終わった後の爽快感や達成感もひとしお。
レッスンの流れ、レッスン後の注意点、効果をこの記事でまとめます。
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項目
ロイブ ダイエットヨガ
流れ
60分のダイエットヨガは以下の流れです。
- 腹式呼吸
- 太陽礼拝のポーズ
- 骨盤ウォーク
- 柔軟性を高めるポーズ
- ベーシック引き締めポーズ
- 腹筋
- シャヴァーサナ
1. 腹式呼吸
脂肪を効果的に燃やすためには、酸素を十分に吸うのがポイント。
最初の五分は、このレッスン中に腹式呼吸ができるように練習します。
お腹を膨らませて吸って、シューっとゆっくりお腹を凹ませながらおへそを背中に近づけます。
これだけで、汗がじわーっと出てくるのを感じます。
2. 太陽礼拝のポーズ
基本的な太陽礼拝のポーズをとっていきます。
でも、キープ時間は長め。
腹式呼吸を意識して行うので、普段よりも効いている感じ！
汗がブワーッと出てきます。
3. 骨盤ウォーク
座った姿勢でお尻を動かして前に8歩進み、後ろに8歩進みます。
「1, 2, 3, 4, …」とテンポが早い！
そして、10往復ぐらい続きます。。
し、死にそう。
でも、このスパルタテンポのおかげで、
お尻とお腹がキリキリと引き締まっていくのを感じます。
4. 柔軟性を高めるポーズ
体を柔らかくするポーズでヒートダウン。
ぐーっと体の筋が伸びて、気持ちいい。。
5. 引き締めヨガポーズ
立居の基本的な引き締めポーズをとっていきます。
前半に行った太陽崇拝のポーズと同じレベルですが、筋肉が疲れていて前半ほど上手にキープできない。。
6. 腹筋
まず、仰向けで両足を天井にあげて腹筋30回。
そして、体を斜めにひねり、腹筋左右15回ずつ。
腹筋がカッカと熱くなるのを感じます。
呼吸が止まらないように、最後の力を振り絞って頑張る。。
7. シャバーサナ
最後はしかばねのポーズで脱力。
心地よい疲労感とやりきった感でいっぱい。
自分を褒めてあげたい。
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ロイブ ダイエットヨガ
注意点
ダイエットヨガの注意点は、レッスン当日は淡水化物を食べないこと！
ダイエットヨガはカロリー消費が激しく、お腹もぐーぐーに空いてきます。
いつも通りレッスン後２時間食べないのは当たり前ですが、
レッスン当日は炭水化物も取らないようにすると、レッスン後も体はじわじわと脂肪を燃やしていきます。
炭水化物の代わりに、卵や鶏肉などのタンパク質を摂取するようにしてくださいね♪
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ロイブ ダイエットヨガ
効果
ロイブダイエットヨガの効果は、翌日の筋肉痛からも実感できました。w
特に、腹筋が引き締まったのを感じます！
一回だと、さすがにわずかな効果しかないですが、これだけのスパルタレッスンなら、10回ぐらいでかなり痩せると思います。
ロイブ ダイエットクイーン選手権受賞者
このハードなダイエットヨガを続けてきた結果がこの方達。。
3ヶ月、ダイエットヨガを続ければ、ここまで痩せれるんですね。。！
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ロイブ ダイエットヨガ
まとめ
ロイブのダイエットヨガは腹式呼吸によって、筋肉を目一杯使ったポーズの脂肪燃焼効果が倍増します。
普段のレッスンにも活かせるので、痩せたい！という方はぜひダイエットヨガを一度受けてみてはいかがでしょうか？
ちなみに‥ダイエットヨガは体験レッスンでは受講できません。( ´m｀;)
体験レッスンの方は、よければ以下の記事を参考にしてみてくださいね。
